Buddha in yoga

பர்வதாசனம்

 

செய்முறை:

                பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து இரு கைகளையும் வளைவு இல்லாமல் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, இரு கைகளின் விரல்கள் ஒன்றின் மீது ஒன்று இறுக்காமாகச் சேர்ந்து இருக்கும்படி விரல்களை நீட்டி வைக்கவும். இரண்டு தோள்களையும் காதுகளுக்கு அருகில் வைத்து தலையை நேராக நிமிர்த்தி வைத்துக்கொள்ளவும். சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் போது இரண்டு முழங்காலும் வளையாமல் உடல் பாகத்தை முடிந்தளவு மேலே உயர்த்தவும். உள்ளிழுத்த சுவாசம் எவ்வளவு நேரம் நிறுத்த முடிகிறதோ அந்த அளவு வரை கைகளை உச்சநிலைக்கு உயர்த்துவது நல்லது. மூன்று வினாடி வரை இந்நிலையில் இருந்து கொண்டு பின் சுவாசத்தை வெளிவிட்டுக் கொண்டே ஆசனத்தைக் கலைக்கலாம். இம்முறையை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யலாம்.

 பலன்கள்:

                அடிவயிற்றில் உள்ள எல்லாத் தசைகளும், நரம்புகளும் நன்கு

இழுக்கப்பட்டு இடுப்பு பகுதி தசைகளைத் தளர்த்துகிறது. அடிவயிறு

தொப்பை விழாமல் சதைகளை நன்கு இயங்கச் செய்கிறது. கர்பாசயத்தில் பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகளை சீர்செய்து வலுவு கொடுக்கிறது.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>